6个快速减肥瘦身方法，提高减肥成功率，让你科学瘦下来！

减肥的时候，很多胖朋友都想快点变瘦，一夜暴瘦。虽然这种想法很夸张，但减肥还是有技巧的。为此，6个快速减肥瘦身方法，提高减肥成功率，让你科学瘦下来！

1：以聚餐作为“特殊事件”

每天都在减肥，但社交活动太多，减肥计划总是泡汤。根据美国的《公共科学图书馆·医学》指出：减少外出聚餐，就能降低肥胖风险。所以，减妞给你的建议是：可以试着控制外出聚餐频率，将其作为特殊事件，尽可能自己做饭。

如果你真的不能推掉的聚餐，调整饮食顺序，你也可以帮助你减少卡路里的摄入。在减肥期间，建议先吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食。晚饭前，你也可以喝一些清汤来增强饱腹感。

2：以水为日常“饮料”

奶茶、碳酸饮料，包括各种软饮，实际上是减肥的绊脚石。因此，从日常生活和减肥的角度来看，开水是最好的选择。没有热量，可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，预防便秘。作为一个“肠道清道夫”，它可以让你发展一个容易减肥的体质。

控制在每天7-8杯就好，大概1500-1700ml。此外，养成饭前喝水的习惯也可以控制食欲。

3：养成吃早餐的习惯

一日之计在于晨。当你睁开眼睛醒来时，你的减肥计划实际上已经开始了。

许多人经常不吃早餐来减肥，或者因为他们没有时间，这对减肥非常不利。因为不吃早餐，早上没有热量摄入，午餐很容易暴饮暴食。不利于控制饮食。

而且，在三餐热量摄入固定的前提下，不吃早餐相当于节食。问题是节食能减肥吗？长期低能量摄入会导致新陈代谢减少。当有一天你忍不住恢复饮食时，它会反弹。

建议:早餐控制在全天热量摄入的30%；具体搭配可参考公式:乳制品/豆类饮料+主食+肉蛋+果蔬+坚果类(可选)。

4：一天吃三份蔬菜

减肥不仅要控制卡路里，还要吃什么。不要忘记蔬菜是减肥的好帮手，因为它富含维生素和膳食纤维，提供动力消化，帮助清除肠道中的油。

根据中国营养学会的建议，每个人每天都需要摄入300-500克蔬菜。习惯了大鱼大肉的胖朋友，如果觉得麻烦，可以强迫自己吃一份低热量高纤维的蔬菜，比如芹菜、卷心菜等。

5：运动越多越好

刚开始减肥的胖友，很容易陷入这样的误区，想快速瘦，于是大大增加运动量和时间。但问题也在于此，一开始就过量、高强度运动，不仅增加受伤的几率，也达不到预期效果。

如果你对自己太残忍，你往往会感到厌倦，这不利于减肥的可持续性。因此，减少女孩的建议最好从你可以接受和放松的事情开始，比如慢跑和游泳，然后慢慢增加锻炼时间和数量。这样，你就更容易坚持一步一步地锻炼。

6：不要太追求完美

在设定减肥目标时，盲目追求快速减肥，结果只会适得其反：情绪不好，体重反弹，会随之而来。

俗话说慢慢来会更快，不要太追求完美，其实更有成就感。